[...] (bez głowy), jak ostygną wybieram mięsko i pakuję do pojemnika i do lodówki (wcześniej ważę to mięso i wiem, ile mam tego pstrąga na weekend i robię "rozpiskę diety). Przy rybach wędzonych też wybieram mięso i każdy rodzaj osobno pakuję do pojemników. na następny dzień w patelni zagotowuję warzywa, potem dodaję już (dzień wcześniej) ugotowanego [...]
[...] 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w rękawie, piekarniku, na pergaminie, zdarza się panierowane i smażone czasami jak [...]
[...] Rano z reguły dwa jaja na twardo albo musli z chudym mlekiem lub wodą. Po zajęciach na siłowni: makaron, ryż jakiś chudy kawałek kurczaka, wieczorem albo twarożek albo jakaś ryba - wędzona lub z puszki. Dwa posiłki pomiędzy tymi trzema to raczej improwizacja; może to być razowe pieczywo z żółtym serem do tego owoc, jogurt (czysty) jakiś ogórek [...]
[...] h oraz codziennie gram w piłke nozna nawet po 3-4 godziny 7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek warzywa 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona orzechy włoskie 12.30 III posilek: Bialko około 40 g + Mleko 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V [...]
7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]
[...] herbata lub kawa Obiad: (między 13.00 a 14.00) Wariant I - mięso z piersi kurczaka duszone w warzywach, Wariant II - ryż z warzywami (brokułami np.), ryba pieczona ze szpinakiem, Wariant III - makaron z sosem pomidorowym przyprawionym czosnkiem, bazylią I oregano, z dodatkiem gotowanych warzyw (marchew, seler, [...]
[...] 9.30 II posiłek 200 g serek wiejski 50 g śmietana 36% ew. parę orzechów włoskich 12.30 III posiłek 120g tuńczyk z wody 100 g pomidor 1 łyżeczka oliwy 15.30 IV posiłek ryba wędzona 120 g lub kurczak 180g + sałata ( kalafior) 18.30 V posiłek 180g piersi z kurczaka 15 g masła ogórek konserwowy 22.00 VI posiłek 30 g odzywki białkowej W ciągu [...]
[...] (jak często) ruszam się zrywami po kilka miesięcy ruchu, potem bezruch itd Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko tzn z dodatkiem owoców Co lubisz jeść na obiad : mieso, ryba + warzywa Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : warzywa wzdymające Stan zdrowia: problemy z kręgosłupem : niewielkie skrzywienie odcinka [...]
[...] inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki [...]
[...] z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem Śr. I -2 jabłka+płatki owsiane II - warzywa z ryzem,drób/mięso III - jajecznica VI - ryba wedzona Czwartek: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona IV - Twarożek chudy( !!! ) Piątek I - jajecznica II - makaron z serem III [...]
[...] inne owoce bądź jogurt 5.Posiłek do godziny po treningu: -3-4 jajka(na twardo,jajecznica itp.) -Napój(sok owocowy lub coś innego) 6.Na Noc:godz 21.00 -Tuńczyk,Śledź lub inna ryba -Owoc -Sok owocowy lub inny napój Dzień 2.Wtorek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -3 Jajka( w dowolnej formie) -Owoc -Herbata 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -2 Kanapki [...]
[...] 15g II ŚNIADANIE Główne składowe: pieczywo żytnie, może być pieczywo bezglutenowe lub dla diabetyków: 60g (ok. 1-2 kromeczki) dodatek białkowy: 50g (chuda wędlina, ryba wędzona, ryba w sosie pomidorowym (nie jeść całego sosu!), tuńczyk z wody, jajko, feta light, mozarella light, chudy biały ser, serek ziarnisty, serek homogenizowany [...]
[...] chyba nie trzeba przekonywać. Pytanie jakie ryby należy wybierać, by wpływały dobrze na nasz organizm i nasze zdrowie. Z racji tego, że wiele się teraz mówi o skażonych rybach, karmionych paszami, antybiotykami postanowiłam napisać kilka słów o tym, które ryby powinny znaleźć się na naszych talerzach, po które ze spokojną głową możemy [...]
panowie i panie, szybkie pytanie, czy po treningu siłowym czy też dłuższych biegach na kolację można wg "zasad dietetycznych" zjeść serek wiejski, 50 gr chleba żytnio-razowego oraz 150 gr czyli połowę ryby wędzonej? O sobie: trenuję na siłowni 3 x w tygodniu biegam 2 x w tygodniu (1 x 11km interwałów o 1 x 21km) dieta jest - ok 3000 kcal w dzień [...]
Często słyszymy, jak ważne jest zdrowe podejście do odżywiania. Nie każdy jednak wie, co to w ogóle znaczy, a niektórym wydaje się, że to jedzenie wyłącznie brokułów, jarmużu, kiełków i innych jałowych produktów (co oczywiście nie oznacza, że wymienione warzywa są niesmaczne — raczej to wynika z powszechnego przekonania tych, którzy za nimi nie [...]